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眼下天气转凉,你想好如何养生了吗

  眼下天气转凉,你想好如何养生了吗?

  今日秋分,秋分的到来预示着秋意渐浓,预示着我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,而后气温逐渐降低,越发寒冷。

  秋分

  秋分时节要特别注意预防秋燥,最重要的当数充足补水。在饮食方面以清润温润为主,要多吃芝麻、核桃、糯米等清润的食物。

  具体养生注意事项

  1、胃部保暖,防止寒凉

  秋分以后,气候渐凉,要特别注意胃部保暖。适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。

  此外,还要注意忌口,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物,戒烟戒酒,忌暴饮暴食。

  2、食新鲜蔬菜和水果

  秋分的“燥”不同于白露的“燥”,秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”。

  秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。

  3、进补有度,切勿过量

  “春夏养阳、秋冬养阴”,现在正是秋季进补的好时节,但秋分时节进补,不可太过,要适量。

  还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。

  4、秋分艾灸,祛除虚寒

  眼下天气转凉,燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。

  而人体毛孔收缩,免疫力下降,怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。

  在秋分当令之时,借助阴阳消长的变化,因势利导实施艾灸,可以有效提高机体自身免疫力,温通阳气、祛风散寒、增强免疫力。

  5、早睡早起,起居有常

  秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体的生理活动也应自然界阴阳的变化,宜早睡早起。

  早睡顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

  夜愈深,寒气愈重,易入侵体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。

  6、适量运动,轻松平缓

  秋季养生,以“收”为主

  运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等,以防出汗过多,阳气耗损。

  运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。

  运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。

  7、调养情志,放松心情

  秋季日照减少、气温渐降、花木凋零,一部分人容易产生忧郁伤感情绪,导致体内分泌紊乱,产生疾病。

  因此,要注意培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅,以适应秋天平容之气。

  此时最适宜的运动莫过于登山,在晴朗的日子里,登高望远,心情愉快的同时,也锻炼了身体,身心都能得到放松。


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